Этот раздел нашего сайта предназначен для тех, кто решил заранее запланировать беременность. С начала ваших занятий до момента зачатия должно пройти не менее года. Однако на практике подобное случается довольно редко, несмотря на то что в последние годы планирование семьи становится все более популярным.

Если предложенный комплекс вызывает затруднения, можно начать с комплексов, разработанных для первого-третьего триместров беременности. Чем слабее начальная физическая подготовка, тем менее сложный комплекс нужно взять за основу для занятий.

По мере освоения асан упражнения можно усложнять, но делать это следует постепенно, без спешки. Йога - это не спорт, соревнование здесь неуместно, даже если вы пытаетесь соревноваться с собой.

Комплекс упражнений для подготовительного периода:

1. Шавасана - поза полного покоя
2. Павана-муктасана - поза Очищающего огня
3. Бхараваджасана - простая поза на скручивание
4. Випарита карани
5. Сарвангасана - стойка на плечах
6. Халасана - поза Плуга
7. Матсьясана - поза Рыбы
8. Супта ваджрасана - Алмазная поза в положении лежа, или Супта вирасана - поза Героя
9. Ваджрасана - поза Алмазной твердости (Алмазная поза)
10. Бхадрасана (Баддха конасана) - поза Связанного угла
11. Прасарита падоттонасана - широкоугольная поза с наклоном вперед
12. Упависта конасана - поза Тупого угла
13. Пашчиматанасана
14. Триконасана - поза Треугольника
15. Ардхо мукха сванасана - поза Собаки с головой, опущенной вниз, и Урдхва мукха сванасана - поза Собаки с головой, поднятой вверх
16. Уштрасана - поза Верблюда