Если роды прошли без осложнений, приступать к простым восстанавливающим асанам можно уже через сутки. Эти упражнения помогут быстрее очистить матку. В этот же период можно выполнять упражнения, тонизирующие и укрепляющие матку.

С пятого дня после родов вы будете постепенно и очень осторожно вводить новые асаны, которые помогут решить проблемы, возникшие после беременности и родов.

Вернуться к полноценному комплексу асан вы сможете не ранее шестой недели после родов. Однако подводить свой организм к такому комплексу нужно постепенно. По мере того, как исчезают кровянистые выделения из матки, исчезают боли в промежности, внизу живота, нужно постепенно наращивать комплекс, добавляя к нему необходимые в том или ином случае упражнения. Этот комплекс поможет справиться с лишним весом, подтянуть живот, исправить линию груди, уменьшить объем бедер.

За время беременности существенно изменилась ваша осанка за счет увеличения изгиба в пояснице. Такой поясничный изгиб был обусловлен смещением центра тяжести. Отсюда и характерная походка беременных. Такая конфигурация позвоночника оптимальна для периода вынашивания. Но теперь нужно вернуть прежнюю осанку. Кроме того, необходимо укрепить позвоночник, ведь ваш малыш большую часть времени будет проводить на руках у мамы.

Комплекс упражнений в первые дни после родов:

1. Шавасана - поза полного покоя
2. Сету бандха сарвангасана - поза Моста
3. Вытяжение верхней части спины при помощи валика
4. Прогиб стоя у стены

Для этого периода подходят комплексы для третьего и второго триместров беременности. Кроме того, приведем несколько асан, помогающих быстрее привести область матки к норме.

1. Маха мудра - поза Великой печати
2. Ардха чандрасана - поза Полумесяца
3. Прасарита падоттонасана - широкоугольная поза с наклоном вперед
4. Ардхо мукха сванасана - поза Собаки с головой, опущенной вниз
5. Сахаджа сарвангасана - облегченный вариант плечевой стойки